Преглед на симулатори за пресата и корема

Един плосък стомах е мечтата на всяко момиче, да не говорим за малки чисти кубчета. Закачените страни не дават бански на плажа. За да се избегне това, е необходимо да се обучавате правилно, не само да се ограничавате до хранене, но и да разпределяте правилно товара в тялото.

Типична грешка

Много момичета вярват, че за плосък стомах е достатъчно да се направи това упражнение, което като цяло в училището се нарича "преса". Легнете на гърба си, огънете краката и вдигнете тялото, като държите ръцете си зад главата си. Познати? Това упражнение утежнява само част от мускулите на пресата, средната зона на ректуса на коремния мускул. Всъщност, за да разпределите товара правилно, трябва също така да опънете вътрешните коси коремни мускули и външните наклонени мускули, разположени отстрани. Между другото, заради напрежението си "страни" напускат.

Общи правила

1. Упражненията трябва да се правят с почивка, например всеки ден. Факт е, че мускулите се нуждаят от отмора. Ако сте претоварени, рискувате да ги претоварите и да ги върнете в здравословно състояние е трудно. Ако в един ден почувствате болка в областта на пресата, изчакайте да мине. Особено се отнася до началото на обучението, когато човек не е подготвен.
2. Пийте повече течност, помага да се очисти тялото. При недостатъчно количество консумирана течност човешкият метаболизъм е по-лош. Ако решите да започнете тренировка, определено трябва да пиете много вода, тъй като ще загубите течност дори и при пот. В противен случай рискувате да срещнете състояние на припадък и главоболие.
3. Опитайте се да споделите храна и упражнения. Не яжте 1-2 часа преди и след тренировка, за да дадете на тялото "да се възстанови". Много хора се чувстват галени след дълго време, тъй като вътрешните органи не могат да се приспособят към подобно темпо. Ако ги "заредите" със същата храна, стомахът просто няма да вземе храна.
4. Обучение по балансиран начин. Не щатете само един мускул. Изпотробен стомах - разбира се, това е добре, но това явление изглежда много странно, ако изобщо момичето е "непубликувано".
5. Премахване от диетични храни, които съдържат много мазнини, бързо хранене, газирани напитки, колкото е възможно по-сладко. Тази храна допринася за натрупването и отлагането на мазнини. Това е полезно, ако печелите маса, но няма да ви помогне и дори да го направите още по-лошо.
6. Спете повече. Обучението преди лягане е най-доброто лечение за безсъние. Ако не можете да заспите, направете десет стъпки. Опитвайки се да си поеме дъх, човекът усеща мозъка с кислород, което допринася за желанието за сън. Възрастният човек трябва да спи около 5-8 часа, не повече. Ако излеете, на следващата сутрин ще има усещане за застой, ще се почувствате уморени и счупени.

Физическо и психологическо обучение

Психологическото обучение хората често игнорират изобщо. Тази част е собствената си мотивация и готовност за редовно наблюдение на режима. Определяне на целта, към която се стремите, да се разработи схема за обучение, сън и храна, се присъедини към една стая и се опитват да отида там, най-малко веднъж седмично, за да свикне с. Тялото е много по-лесно да се адаптират към новата ритъм, ако той не се чувства състоянието на дискомфорт или стрес.

Физическото обучение се състои в оценяване на физическите качества на човека. Не се обезсърчавайте, ако не можете да натиснете повече от 2 пъти, но веднага да посочите целта, която искате да постигнете в края на обучението. Не си поставяйте невъзможна цел като "Искам да седя на низ в продължение на 3 дни". Разбира се, в Интернет има много сайтове, които разказват за страхотни резултати, но в действителност те могат да бъдат достигнати само от хора с естествена гъвкавост или вече обучени спортисти.

За да развиете навик, започнете да правите упражнения сутрин преди началото на курса на обучение. Тялото ще се адаптира бавно към нуждата от напрежение и след това да започне да се подобрява.

Прочетете също нашата статия Ефективно оборудване за упражнения за дома.

Упражнения за пресата у дома

Основното предимство на тази секция е способността да изпълнявате задачи без специално оборудване като симулатори. Извършвайте упражнения на твърда повърхност. Тъй като най-вероятно най-вероятно ще се почувствате неудобно, използвайте специална пяна или килим. Не можете да поставите нищо под главата си. Съкращения: n - подход, p - пъти. 3p10p = 3 подходи 10 пъти.

Горна преса

1. Усукване. Легнете на гърба си: ръцете зад главата, лактите на страните, краката, наведени на коленете. Повдигнете горната част на багажника, така че лакътът да достигне коляното на противоположния крак. Ти се издигаш на вдъхновение, спускаш се на издишване. 3p10p, постепенно се увеличава до 3p50p.
2. Издигане на краката. Намирате се напълно плоски, ръце по багажника или страни, ако е трудно да се балансирате. Повдигнете краката си нагоре, без огъване. Ако стречингът не позволява, е по-добре да се издигате на по-ниска височина, но коленете не могат да се наведат. Опитайте се да направите упражнението бавно: при бързо изпълнение екранът не се разминава равномерно.
3. Birch. Упражнението е същото като предишното, но с краката си трябва да вдигнете таза и да я закрепите с ръцете си по такъв начин, че тялото да е във вертикално положение. Краката се разтягат нагоре. В подобна стойка е 5-10 секунди, след като внимателно спускате бедрата първо, а след това краката. И двете упражнения се изпълняват 3p10p.
4. - Перокинен нож. Повдигнете едновременно багажа и краката, след което постепенно го спускайте. Тъй като за начинаещите е трудно да правят това упражнение, опитайте се да направите 3 подхода максимално, но не повече от 10.
5. Повдигнете краката си на 15-20 см над пода и задръжте колкото мускулите ви позволяват.

Долно натискане

1. Повдигнете краката си под прав ъгъл, тялото лежи. Повдигнете бедрата на 15-20 см от пода, като се опирате на ръцете си. В същото време лежи по багажника. Гладко спускайте краката си. 2p20r.
2. Велосипедът. Вероятно всеки знае това упражнение. Ти лъжеш и в същото време краката ти се движат, сякаш вървят. За да усложнете задачата, опитайте да вдигнете корпуса.
3. Повдигнете краката си на 15-20 см от пода. Доведете ги бавно под ъгъл от 900, след това ги спуснете до бившата им височина (15-20). 2p20r.
4. Ножици. Повдигнете краката си и ги стартирайте един от друг. 3p20r.

Странични мускули на пресата

1. Легнете настрани, с една ръка по багажника (долната), втората ръка до ухото, лакътя отстрани. Бавно, лактите си краката. 3p15p от всяка страна.
2. Първоначалната позиция лежи на гърба, краката са наведени на коленете. Докоснете петите на едно и също стъпало с върха на пръстите си последователно. 3p40r.

Начало симулатори за пресата

Особено за тези, които искат да се справят без да напускат дома си, производителите разработват симулатори за пресата, които могат да се използват у дома. Да разгледаме някои варианти.

1. Симулатор за Bradex преса "Super Press"

Това е нещо като седене с гръб. Гърбът има 3 нива на съпротива, задачата на седналия е да натискат надолу ролките, разположени на гърба. Пресата, както и мускулите на бедрата и гърба, са напрегнати. Цената на устройството е около 3290 рубли.

Рецензии, предимно положителни. Анна от Москва пише, че е ангажирана със сина си. За да се загрее устройството, разбира се, ще го направи, но сериозен товар дава. Алексей от Омск беше разочарован от качеството, като каза, че изобщо няма натоварване.

1. Ab Rocket преса симулатор

Почти за всички симулатори за пресата и корема, прототипът беше домашен симулатор за пресата на Аб Рокет. Същият Bradex, както се оказа, качеството не е най-доброто, което се основава на този "старец". Ab Rocket действа по същия принцип, но гърбът е по-хоризонтален, което намалява мускулите на шията и засяга само необходимите зони.

1. Vander kor интелигентен преса симулатор

Машината за пресоване на Vander Kors е същата седалка, но тя трябва да е на пода. Гръбът отсъства, вместо него има две подвижни ръбове, закрепени отстрани. В процеса на обучение ролките променят позицията си, като отличен симулатор за пресата и гърба. Тази техника помага за изправяне на позата поради натоварването на гръбначните мускули.

Упражнявайте пресата във фитнес залата

Упражненията в пресата в салона са важна част от обучението, което не всеки може да си позволи. Части зависи от липсата на време, отчасти - от материала, въпреки това има симулатори, които могат да бъдат намерени дори на улицата. Нека да разберем как да работим с такива общи устройства.

Прочетете също нашата статия Етажни везни: как да изберем най-добрата опция

Симулатори "хоризонтална лента" и "барове" за пресата

За ефективно изпомпване на долните коремни мускули, трябва да виси на бара и да започнете да повдигате краката си. Първо, трябва да ги повдигнете, натискайки коленете си върху себе си. След това товарът се увеличава: повдигнете правилните крачета в правилния ъгъл.

За да надуете горната и долната преса, използвайте неравните ленти. Наведете ръцете си върху тях, като сте в средата и стегнете, така че ръцете ви да са прави. Зависи толкова за известно време за сметка на плътната преса.

"кьошета"

На някои места и винаги във фитнес залата можете да срещнете "ъглите". От една страна сте закачени с краката си, а след това от позиция, по-ниска от хоризонтална, лежаща на гърба или на стомаха, вдигнете тялото. Най-ефективно е да лежите на гърба, като при повдигане на тялото, лежащо на коремните мускули на гръбначния стълб. Това е полезно за позата, но по-слабо засяга "заровете".

За да обобщим

Ако решите да изпомпате пресата и да затегнете стомаха, се нуждаете от всеобхватен подход. Когато тренирате у дома и в залата, а също и при спазване на режима, ще видите облекчаване на стомаха след 2 седмици, но за да се определи резултата, ще трябва да работите редовно в залата. Ако учите само у дома, ще ви трябват до 2 месеца, за да възстановите формата си с редовни товари.