Понякога реакциите ни провокират

Понякога нашите реакции провокират други хора към реакции от определен тип. Ние им помагаме да оправдават някои форми на поведение. (Вече не се нуждаем от това, нали?) Понякога отговорът ограничава нашето виждане толкова много, че се задържаме в реакциите, ние просто правим това, което правим, за да отговорим на симптомите на проблема. И можем да сме толкова заети с отговора, че никога няма да имаме време или енергия, за да разпознаем истинския проблем, да не говорим как да го решим. Можем да прекараме години да реагираме на всяка напитка и на кризата, която тя довежда до нашия живот, напълно неспособна да признае, че истинският проблем е алкохолизмът! Научете се да спрете да реагирате, когато това не е необходимо и когато това не помогне. Премахнете реакциите, които ви нараниха.

Ето няколко предложения, които, ако ги следвате, ще ви помогнат да се отдръпнете от определени хора и от вашите разрушителни реакции към тези хора. Но това са само предложения. Няма точни формули за премахване. Трябва да намерите свой собствен път, пътека, която ви подхожда.

1. Научете се да разпознавате момента, в който реагирате, когато позволявате на някого или нещо друго да се дръпнете на въжетата. Обикновено, когато започнете да се чувствате тревога, страх, когато сте възмутен, обиден или отхвърлена, когато сте много съжалявам за себе си, когато се срамувам, когато сте в беда или объркани, знаете, че е слязъл да успявам да получа, че в заобикалящата ви среда е нещо, така че да бъдете наранени. (Не казвам, че е грешно да има тези чувства. Може би някой трябва също да се чувстват по този начин. Разликата е, че ние се учим да решите колко дълго ние искаме да се чувствате по този начин и това, което искаме да направим с всички това.) Когато използваме израза "дали това беше това или това ме накара да почувствам това и онова", то често показва нашия отговор. Загубата на усещане за мир е може би най-силният знак, че сме се вкопчили в някакъв вид реакция.

2. Вземете себе си в удобно състояние. Когато усетите, че сте в хаотична реакция, говорете или правете колкото е възможно по-малко, докато не възстановите обичайното си ниво на спокойствие и спокойствие. Правете каквото ви трябва (което не може да навреди на вас или на другите), за да постигнете спокойствие. Вземете няколко дълбоки вдишвания. Отиди на разходка. Измийте кухнята. Легнете в банята. Отидете при приятели. Посетете среща в Al-Anon. Прочетете книга от медитации. Вземете пътуване до Флорида. Гледайте телевизионната програма. Намерете възможността да се разделите емоционално, психически и (ако е необходимо) физически от това, което дадете на реакцията. Намерете възможност да облекчите вашите притеснения. Не пийте и не карайте кола по страничните пътища със скорост от 85 мили в час. Направете нещо безопасно, което ще ви помогне да възстановите баланса си.

3. Проучете какво се е случило. Ако това е незначително събитие, то вие сте в състояние да се справите сами с него. Ако проблемът не е сериозен или сериозно да те нарани, тогава може да искате да го обсъдим с един приятел да ви помогне да се изясни вашите мисли и емоции. Проблемите и чувствата стават жестоки, когато се опитваме да ги задържим в клетка. Говорете за чувствата си. Поемете отговорност за тях. Почувствайте всички чувства. Никой не те кара да се чувстваш. Някой може да ви помогне да се чувствате по определен начин, но всички ваши чувства са направени от вас. Работете с тях. И тогава кажете истината за случилото се. Някой се е опитал да хвърли в теб какво се е случило? (Когато аз се съмнявам дали тълкувам нещо като обида или отхвърляне, предпочитам да вярвам, че тя не трябва да правите с мен. Това ми спестява време и помага за поддържане на добро здраве.) Опитвате ли се да се контролира някого или kakoe- какво събитие? Колко сериозен е проблемът или събитието? Поемате ли отговорност за някой друг? Гневлихте ли се, че някой не знаеше какво наистина искаше или какво наистина се опитваше да кажеш? Не поемате ли твърде лично поведението на някого? Някой кликнал върху бутоните на паша на несигурност или вина? Това ли е краят на света или е просто нещо тъжно и разочароващо?